مدیریت پرستاری

دو اصل مهم در پيشگيري از پوكي استخوان وجود دارد:

1-     مصرف غذاهاي حاوي كلسيم و ويتامين د

2-     انجام حركات ورزشي به منظور حفظ سلامت و استحكام استخوان‌ها

به طور كلي سه دسته فعاليت ورزشي براي بيماران مبتلا به پوكي استخوان توصيه مي‌شود:

1-     فعاليت‌هايي كه باعث افزايش توده استخواني مي‌شوند:

• ورزش‌هاي تحمل وزن كه در اين ورزش‌ها، عضلات و استخوان‌ها بر خلاف جهت نيروي جاذبه فعاليت مي‌كنند. در اين نوع ورزش‌ها، پا و ساق پا وزن بدن را تحمل كرده و فشار بدن روي استخوان‌هاي مركزي، يعني مهره‌ها و لگن وارد مي‌شود. از جمله اين ورزش‌ها مي‌توان به دويدن آهسته، پياده روي، بالا رفتن از پله‌ها، ورزش‌هاي هوازي، واليبال، بستكبال و راه رفتن در آب اشاره نمود.
• ورزش‌هاي مقاومتي فعاليت‌هايي هستند كه با استفاده از كشش عضلات، به تقويت توده عضلاني و استحكام استخوان كمك مي‌كنند. اين ورزش‌هاش امل وزنه‌برداري، ژيمناستيك، شنا، دوچرخه سواري و كار با دستگاه‌هاي ورزشي ثابت مي‌باشند.

2-   فعاليت‌هايي كه به حفظ تعادل كمك مي‌كنند؛ بهبود تعادل مي‌تواند به كنترل حركات بدن و پيشگيري از سقوط كمك نمايد

3-   فعاليت‌هايي كه وضعيت قرارگيري بدن در حالت نشسته و ايستاده را تصحيح مي‌كنند؛ اين دسته از روزش‌ها براي بيماران مبتلا به پوكي استخوان بسيار مفيد مي‌باشند.

• فعاليت‌هاي روزانه و اكثر ورزش‌ها، تركيبي از هر دو نوع حركت‌هاي تحمل كننده وزن و مقاومتي مي‌باشند و لذا داشتن يك شيوه زندگي سالم و انجام فعاليت‌هاي جسمي مختلف، به تقويت عضلات و استحكام بخشيدن استخوان‌ها و در نتيجه پيشگيري از پوكي استخوان منجر خواهد شد. نوع ورزش در افراد سالمند با توجه به ميزان كاهش توده استخواني متفاوت مي‌باشد.
• در بيماران مبتلا به پوكي استخوان با كاهش قابل توجه در تراكم استخوان، به ويژه در ناحيه مهره‌ها و لگن، ورزش با شدت زياد و فعاليت‌هايي كه خطر سقوط را افزايش مي‌دهند ممنوع مي‌باشد.
• براي افراد مسن‌تر ورزش‌هاي نگهدارنده وزن مانند شنا، پياده‌روي در آب، دوچرخه سواري و دوچرخه ثابت مناسب است. اين ورزش‌ها قدرت عضلاني را افزايش داده و به حفظ بهتر تعادل و در نتيجه كاهش خطر سقوط كمك مي‌نمايند.
• ورزش‌هاي تحمل وزن بهتر است حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه انجام شود. اگر هدف استحكام بخشيدن به استخوان‌ها و عضلات بوده و هيچ محدوديتي وجود نداشته باشد، ورزش‌هاي تحمل وزن با فشار زياد و ورزش‌هاي مقاومتي انتخاب مناسبي هستند. اما اگر محدوديت‌هايي مانند كاهش تراكم استخوان وجود داشته باشد، ورزش‌هاي تحمل وزن با فشاركم و ورزش‌ةاي بدون تحمل وزن گزينه‌هاي مناسب‌تري هستند. 3